صحة وجمالفوائد عامة

التمارين الرياضية لعلاج الإكتئاب والوقاية منه

التمارين الرياضية لعلاج الإكتئاب والوقاية منه

تعتبر التمارين الرياضية وسيلة فعالة لمرضى الاكتئاب وحتى للوقاية من الاكتئاب وقد تم إثبات ذلك علميًا فكيف تساهم الرياضة في علاج الاكتئاب؟

يمكن أن تحسن ممارسة التمارين إيجابًا على صحة الشخص الجسدية والعقلية ، لأنه من المعروف جيدًا أن التمارين البدنية لا تقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب فحسب ، بل تساعد أيضًا في التغلب على الاكتئاب وعلاجه ، فضلاً عن حل العديد من المشكلات النفسية الأخرى.

و قد تم إجراء العديد من الدراسات الحديثة التي تغطي هذا الموضوع. في دراسة أجراها 200 طبيب بريطاني في مجال علم النفس ، وجدوا أن 22٪ من الأطباء يوصون بممارسة الرياضة والتمارين البدنية لأن لها تأثيرًا جيدًا على الصحة النفسية للفرد.

كما وتوصي منظمة الصحة النفسية بضرورة تشجيع المصابين بالاكتئاب على ممارسة الرياضة ، وليس مجرد تناول مضادات الاكتئاب ، لأن الرياضة يمكن أن تساعد الأشخاص المصابين بالاكتئاب على زيادة ثقتهم بأنفسهم وتعزيز سعادتهم!

تزيد التمارين من تحفيز الإندورفين وهي هرمونات تسبب المتعة وتعلم كمسكنات طبيعية للألم ، لذلك فإن التمارين المنتظمة المستمرة تساعد المرضى على التخلص من الاكتئاب وتقليل خطر الإصابة بالاكتئاب!

عندما يعاني الشخص من الاكتئاب أو من مشاكل نفسية أخرى ، فإنه يشعر عادة أنه لا يستطيع التحكم في حياته ، ولكن من خلال ممارسة الرياضة، سيتمكن المريض من استعادة السيطرة على جسده ، لذلك فهذه هي الخطوة الأولى في السيطرة على أشياء أخرى في الحياة.

نصائح لممارسة الرياضة

لمساعدتك على ممارسة الرياضة والتخلص من الاكتئاب والمشاكل النفسية الأخرى ، يرجى اتباع هذه النصائح قبل ممارسة الرياضة:

  1. احرص على ارتداء ملابس وأحذية مريحة تناسب نوع التمارين التي تريد القيام بها.
  2. اشرب السوائل قبل وأثناء التدريب لتجنب الجفاف والإرهاق.
  3. قبل القيام بأي نشاط بدني ، يجب عليك القيام ببعض تمارين الإحماء والتأكد من الاسترخاء لمدة 5-10 دقائق على الأقل بعد الانتهاء.
  4. تجنب القيام بممارسة الرياضة خلال ساعات الذروة في فصل الصيف.
  5. تجنب ممارسة الرياضة بعد تناول وجبة كاملة ودسمة، ولكن انتظر حتى 90-120 دقيقة بعد الوجبة.

تعتبر ممارسة الرياضة وسيلة فعالة لمحاربة الاكتئاب ، ويمكنها حتى علاج أعراضه عند الإصابة به. وهذا موصى به من قبل جمعية الأطباء النفسيين في جميع أنحاء العالم ، ولكن التمارين الرياضية بالتأكيد ليست الدواء الشافي للاكتئاب ولا يمكن علاجها دائمًا عن طريق الرياضة فقط. بدلا من ذلك ، فإن التمارين هي دواء تكميلي فعال لمعظم المرضى.

اقرأ أيضًا: التوتر والضغط النفسي كيفية التعامل معه والتخلص منه

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

زر الذهاب إلى الأعلى