صحة وجمالفوائد عامة

أطعمة صحية غنية بالبروتين

أطعمة صحية غنية بالبروتين

سنقدم لكم في ما يأتي مجموعة من أطعمة صحية غنية بالبروتين:

1. العدس

يحتوي نصف كوب من العدس على 12 جرامًا من البروتين وقليل الدهون ، مما يجعله غذاءً مفيدًا وصحيًا للغاية. من مزايا العدس أنه يساعد على خفض نسبة الكوليسترول في الدم ، وبالتالي تقليل فرصة الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.

2. الحمص

يحتوي كل كوب من الحمص على 11 جرامًا من البروتين ، والذي يتميز بميزة مساعدتك على الشعور بالشبع دون زيادة الوزن. يمكن تناول الحمص عن طريق الغلي مع إضافة بعض البهارات والقليل من الليمون.

3. زبدة الفول السوداني

تبلغ نسبة البروتين الصحي في كوب زبدة الفول السوداني حوالي 28 جرامًا ، وهي لذيذة للأطفال وكبار السن. تقلل زبدة الفول السوداني من الشهية ، ولكن إذا تناولت الكثير من الطعام ، فقد يؤدي ذلك إلى زيادة الوزن.

4. الفاصولياء

سواء كانت الفاصوليا البيضاء أو الفاصوليا السوداء ، كلاهما يحتوي على بروتين مشابه جدًا (حوالي 7 جرامات لكل كوب) ، والفاصوليا غنية بالألياف الغذائية الضرورية لصحة الإنسان. بالإضافة إلى كونه غذاءً صحيًا غنيًا بالبروتين ، فهو يحتوي أيضًا على حمض الفوليك والبوتاسيوم وفيتامين ب 6.

5. فول الصويا

الصويا من أهم الأطعمة التي تحتوي على الكثير من البروتين ، لأن الكوب المسلوق غني بـ 18 جرامًا من البروتين ، لكن ينصح باستهلاك الصويا بشكل عضوي.

6. بذور الشيا

تعتبر بذور الشيا من أهم مصادر البروتين الصحي لأن ملعقة واحدة تحتوي على 3 جرام من البروتين. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي بذور الشيا على كمية كبيرة من أوميغا 3 ، وهو أمر مهم جدًا لصحة القلب ويساعد على حرق الدهون في الجسم.

7. سمك التونة

ينصح أخصائيو التغذية عادة بتناول التونة ، وهو مفيد للجسم ، والجمع بينه وبين النظام الغذائي يمكن أن يجلب فوائد كبيرة للجسم مع القليل من السعرات الحرارية. يحتوي كوب التونة على حوالي 39 جرامًا من البروتين ، أما إذا اخترت التونة الخالية من الزيت فهي تحتوي على 179 سعرة حرارية. كما أن نسبة البروتين في السلمون مرتفعة أيضًا ، لأن كل 100 جرام من السلمون تحتوي على 25 جرامًا من البروتين.

اقرأ أيضًا: فوائد الشوفان الصحية

مقالات ذات صلة

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

شاهد أيضاً
إغلاق
زر الذهاب إلى الأعلى